آب کافی برای بدن 15 مورد از مزایای آن

 آب کافی برای بدن ۱۵ مورد از مزایای آن

 

 آب کافی برای حفظ سلامت بدن ضروری است. بدن انسان حدود ۶۰% آب دارد و این مقدار آب برای انجام فعالیت‌های حیاتی مانند تنظیم دما، هضم غذا، انتقال مواد مغذی و دفع مواد زائد از بدن نیاز است. در این مقاله به بررسی اهمیت نوشیدن آب کافی، مزایای آن و تأثیرات عدم مصرف آب کافی خواهیم پرداخت.

اهمیت نوشیدن آب کافی

آب کافی یکی از ارکان اصلی زندگی است و به عملکرد صحیح اندام‌های بدن کمک می‌کند. نوشیدن آب کافی به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند، زیرا از طریق عرق کردن و دفع حرارت اضافی، دمای بدن را کنترل می‌کند. علاوه بر این، آب کافی  در هضم و جذب مواد مغذی نقش دارد و به دفع سموم از بدن از طریق ادرار کمک می‌کند.

مزایای نوشیدن آب کافی

۱. حفظ رطوبت بدن:

آب کافی برای بدنباعث حفظ رطوبت پوست می‌شود و از خشکی آن جلوگیری می‌کند. همچنین می‌تواند به کاهش چین و چروک‌ها کمک کند.

۲. بهبود عملکرد کلیه‌ها:

آب کافی برای بدن به کلیه‌ها کمک می‌کند تا سموم و مواد زائد را از بدن دفع کنند.

۳. افزایش انرژی:

کمبود آب کافی برای بدن می‌تواند باعث خستگی و کاهش سطح انرژی شود، در حالی که مصرف آب کافی به بهبود انرژی و عملکرد بدن کمک می‌کند.

۴. بهبود هضم غذا:

آب کافی برای بدن باعث تسهیل در هضم غذا و جلوگیری از یبوست می‌شود.

۵. کمک به کاهش وزن:

گاهی اوقات تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود. نوشیدن آب کافی قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش اشتها و کنترل وزن کمک کند.

۶.به تولید بزاق کمک می کند:

 بزاق شامل مقدار کمی الکترولیت، مخاط و آنزیم است ولی جزء اصلی آن آب کافی است. بزاق برای تجزیه ی غذای جامد و سلامت دهان ضروری است. با افزایش سن و مصرف برخی از داروها بزاق کاهش می یابد که از طریق نوشیدن آب کافی  می توان تولید بزاق را کنترل کرد.

۷.دمای بدن را تنظیم می کند:

بدن در محیط های گرم و به دلیل فعالیت بدنی از طریق عرق کردن، آب از دست می دهد. اگر آب کافی  از دست رفته را جایگزین نکنید، دمای بدن بالا می رود.

۸.از بافت های بدن، مفاصل و ستون فقرات محافظت می کند:

مصرف آب کافی مفاصل، نخاع و بافت های بدن را نرم و روان می کند. این موضوع از بروز بیماری هایی نظیر آرتروز جلوگیری می کند.

۹.از یبوست جلوگیری می کند:

خوردن فیبر تنها راه جلوگیری از یبوست نیست. بلکه خوردن آب کافی نیز به حرکات بهتر روده کمک می کند.

۱۰.باعث کاهش وزن می شود:

آب کافی برای بدن در زمانی که رژیم هستید، باعث می شود وزن بیشتری از دست بدهید.

۱۱.گردش اکسیژن خون را بهبود می بخشد:

آب حاوی مواد معدنی مفید و اکسیژن است. رسیدن آب کافی به بدن، باعث بهبود گردش خون و در نتیجه اکسیژن رسانی بیشتر می شود.

۱۲.به مبارزه کردن با بیماری ها کمک می کند:

آب کافی برای بدن می تواند از بروز بعضی از بیماری ها کمک می کند. این بیماری ها شامل: یبوست، سنگ کلیه، آسم ناشی از ورزش کردن، عفونت مجاری ادراری و فشار خون است.

۱۳.انرژی بدن را بالا می برد:

آب کافی برای بدنمتابولیسم بدن را بالا می برد و در نتیجه ی آن انرژی بدن افزایش خواهد یافت. طبق تحقیقات خوردن روزانه ۵۰۰ میلی لیتر آب، متابولیسم بدن را تا ۳۰ درصد افزایش می دهد.

۱۴.به بهبود خلق و خو کمک می کند:

آب کافی برای بدن بر روحیه ی افراد تأثیر بسیار زیادی می گذارد. کم آبی می تواند منجر به خستگی، گیجی و هم چنین اضطراب شود.

۱۵.باعث شفافیت و درخشانی پوست می شود:

آب کافی برای بدن به حفظ رطوبت پوست کمک می کند و باعث تولید کلاژن می شود. کلاژن نیز باعث شفاف شدن پوست می شود.

تأثیرات عدم مصرف آب کافی

عدم نوشیدن آب کافی برای بدن می‌تواند به مشکلات زیادی منجر شود، از جمله:

– کم آبی بدن: کم آبی بدن می‌تواند باعث کاهش توانایی بدن در انجام فعالیت‌های روزمره و ایجاد علائمی مانند سردرد، خشکی دهان، احساس خستگی و کاهش تمرکز شود.
– مشکلات گوارشی: کمبود آب می‌تواند باعث یبوست و مشکلات گوارشی دیگر شود.
– افت عملکرد کلیه‌ها: عدم نوشیدن آب کافی می‌تواند به بروز مشکلات کلیوی مانند سنگ کلیه منجر شود.
– افت فشار خون: کمبود آب می‌تواند باعث کاهش حجم خون و کاهش فشار خون شود.

نتیجه‌گیری

نوشیدن آب کافی برای بدن حفظ سلامتی ضروری است. با مصرف مناسب آب، می‌توان از بروز بسیاری از مشکلات بهداشتی پیشگیری کرده و کیفیت زندگی را بهبود بخشید. مقدار دقیقی که باید روزانه آب نوشید بسته به شرایط جسمی، محیطی و فعالیت‌های فردی متفاوت است، اما معمولاً توصیه می‌شود که حداقل ۸ لیوان (حدود ۲ لیتر) آب در روز مصرف شود.