آیا قهوه آب بدن شما را کم می کند
آیا قهوه آب بدن شما را کم می کند؟
قهوه بیشتر آب است، اما کافئینی است که باید مراقب آن باشید
هر قهوه خور مشتاقی به شما خواهد گفت که یک فنجان قهوه کافی است تا هر صبحی را به یک روز پربار تبدیل کنید. اما یک باور رایج وجود دارد که همان محتوای کافئینی که باعث ایجاد انرژی می‌شود، به دلیل اثرات گوارشی‌اش می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شما شود. بنابراین، آیا با نوشیدن هر روز قهوه خود را برای موفقیت آماده می کنید یا خود را برای کم آبی آماده می کنید؟
دیورتیک کافئین
قهوه شما را بیمار می کند (مثل مدفوع). این به این دلیل است که قهوه حاوی کافئین است که یک ادرارآور طبیعی است. دیورتیک ها با کمک به کلیه ها برای جذب نمک و آب اضافی، تولید ادرار را در بدن افزایش می دهند. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اغلب دیورتیک ها را برای درمان بیماری هایی مانند فشار خون بالا، نارسایی قلبی و ادم تجویز می کنند زیرا به گشاد شدن رگ های خونی و حذف مایع اضافی کمک می کنند.
Czerwony توضیح می دهد: “ادرار آور هر نوع ماده شیمیایی است که بدن با خارج کردن مایعات از بدن به آن پاسخ می دهد.”
اما از آنجایی که قهوه بیش از ۹۵ درصد آب است، اثر ادرارآور آن اغلب بسیار ضعیف است که باعث کم آبی بدن شما نمی شود. در واقع، افرادی که قهوه می‌نوشند، اثرات دیورتیک آن را کمتر تجربه می‌کنند، زیرا بدن آنها به مرور زمان نسبت به کافئین تحمل می‌کند.
آیا نوشیدن زیاد قهوه باعث کم آبی بدن می شود؟
ایالات متحده سازمان غذا و دارو (FDA) توصیه می کند که بزرگسالان بیش از ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنند (و کودکان محدودیت بیشتری دارند). نوشیدن بیش از مقدار توصیه شده کافئین می تواند شما را در معرض خطر قرار دهد، به خصوص اگر در طول روز فقط قهوه می نوشید یا آب کافی نمی نوشید.
«قهوه چیزی نیست که آب بدن شما را کم کند. چروونی توضیح می‌دهد: «اگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار در طول روز مانند قهوه، چای غنی‌شده، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و آبمیوه‌ها می‌نوشید، بسیار مهم است. اضافه کردن آب یا آب طعم دار که کافئین ندارد. برای کمک به کاهش احتمال کم آبی بدن.
به عنوان مثال، اگر برای اولین بار یک نوشیدنی انرژی‌زای ۵ ساعته را امتحان می‌کنید و به نوشیدن آب زیاد عادت ندارید، نسبت به کسی که به طور منظم قهوه می‌نوشد، در معرض خطر کم‌آبی بدن هستید. همین امر را می توان در مورد افرادی که بیش از یک فنجان قهوه در روز، هر روز می نوشند و به طور مزمن دچار کم آبی بدن می شوند، گفت، اما ممکن است ندانند.
Czerwony گفت: “برای افرادی که به طور مزمن کم آب هستند، ممکن است علائم را زودتر و بدتر از افرادی که به طور مزمن کم آب نیستند تجربه کنند.”
اگر با کم آبی مواجه هستید، ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:
- سردرد
- گیجی.
- خستگی.
- دهان خشک
- ضربان قلب بالا و فشار خون پایین.
- گرگرفتگی
- تنش عضلانی.
- ادرار تیره رنگ.
Czerwony گفت: “اگر دچار کم آبی مزمن هستید، ممکن است سردرد یا حالت تهوع نداشته باشید، اما مشکل این است که به مرور زمان به عملکرد کلیه شما آسیب می رساند.” “اگر در حفظ تعادل آب مشکل دارید، کلیه های شما باید کمی سخت تر کار کنند.”
اگر تمام روز قهوه می‌نوشیدید و ناگهان احساس گرما می‌کنید یا هر یک از این علائم را تجربه می‌کنید، باید فوراً مقداری آب بنوشید. می توانید آب ساده، ساده یا حتی آب طعم دار بدون کافئین بنوشید. نوشیدنی های حاوی الکترولیت نیز می توانند مفید باشند، به خصوص اگر سرگیجه یا خستگی دارید.
Czerwony می افزاید: بسته به درجه کم آبی، می توانید اثرات نوشیدن آب را ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پس از نوشیدن آن احساس کنید.
نکته؟
همه اینها به این معنی است که احتمالاً مجبور نیستید کافئین و قهوه را به طور کامل کنار بگذارید، اما مطمئناً می توانید با تغییر مصرف کافئین خود به آب، مسئولانه تر قهوه بنوشید. این نه تنها از خطر بالقوه کم آبی جلوگیری می کند، بلکه آب فواید دیگری نیز دارد که در دراز مدت جواب می دهد. علاوه بر این، گزینه هایی برای نوشیدنی های بدون کافئین و نیمه قهوه نیز وجود دارد.
در پایان، چروانی می‌گوید دانستن محدودیت‌های خود و تهیه فهرستی از آنچه در بدن شما می‌گذرد، بهترین کاری است که می‌توانید برای تصمیم‌گیری در مورد آمادگی برای دومین فنجان قهوه انجام دهید.
او گفت: “خوب است که سطح تحمل خود را بشناسید و تشخیص دهید که چیزی در بدن شما خاموش است.”
