فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری

آیا باید هر روز همان چیزی را بخورید؟

فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری : وعده های غذایی مکرر می تواند به برنامه ریزی وعده های غذایی و کالری شماری آسان تر کمک کند، اما همچنین می تواند منجر به کسالت و کمبود تغذیه شود.
شما هر روز هزاران تصمیم می گیرید، از آنچه می گویید تا لباسی که می پوشید. چرا تصمیم را از بشقاب خود حذف نمی کنید و همان غذایی را که دیروز (و روز قبل) خورده اید نمی خورید؟
بسیاری از افراد از روی عادت به طور منظم همان چیزی را می خورند. برخی از افراد مشهور و اینفلوئنسرهای اینترنتی می گویند که تکرار وعده های غذایی یک رویکرد سالم است.

پس آیا یکنواختی رژیم برای شما خوب است؟ متخصص تغذیه، کارلی سدلاچک، RDN، LD، توضیح می دهد که آیا خوردن یک چیز در روز سالم است یا خیر.

فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری

می توانید هر روز یک وعده غذایی یا میان وعده بخورید. اما آیا باید انجام داد ؟ بستگی به وعده های غذایی شما دارد.
Sedlacek متخصص تغذیه گفت: «بدن ما برای سالم ماندن به ویتامین ها و مواد معدنی زیادی نیاز دارد.

“اگر هر روز یک غذای مشابه می خورید، باید بخورید. میوه ها و سبزیجات بهترین و مغذی ترین غذاهایی هستند که همه می توانند – و باید – هر روز بخورند.”

نیازهای سلامتی خود را برآورده کنید. اگر شرایط پزشکی دارید، ممکن است نیازهای غذایی خاصی داشته باشید. و خوردن هر روز غذایی که برای نیازهای سلامتی شما ایده آل نیست می تواند به مرور زمان منجر به مشکلات سلامتی شود. Sedláček توصیه می کند: “اگر دیابت دارید، یک وعده غذایی مکرر با محتوای قند کمتر درست کنید و سعی کنید بشقاب خود را متعادل کنید.”

همین امر در مورد مصرف غذاهای کم سدیم در صورت داشتن فشار خون بالا نیز صدق می کند.

ایجاد عادات سالم آسان است

برای کسانی که روی یک برنامه غذایی سالم تمرکز می کنند، یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند تا به اهداف خود پایبند باشید.
Sedlacek توضیح می دهد: “شاید شما از سبزیجات خام و سیب زمینی سرخ کرده زرد برای رفع هوس خود استفاده می کنید.” “اگر خوردن یک هویج در روز راحت تر از تغییر به فلفل و کرفس است، به یک هویج در روز پایبند باشید.”

شمارش کالری چندان سخت نیست

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، شمارش کالری‌ها می‌تواند مفید باشد. شما باید مقدار غذای خود را تعیین کنید و همه چیز را در بشقاب قرار دهید – باید هر بار که غذا می خورید این روند را تکرار کنید. اما وقتی غذا می خورید، آن کالری ها را یک بار می شمارید و ادامه می دهید.

Sedlacek خاطرنشان می کند: «بسیاری از مردم شمارش کالری را وقت گیر و خسته کننده می دانند. اما اگر از قبل می‌دانید که وعده‌های غذایی مکرر حاوی چه مقدار کالری هستند، پیگیری میزان مصرف روزانه‌تان آسان‌تر است.

صرفه جویی در زمان و انرژی

خرید مواد غذایی به زمان نیاز دارد و برنامه ریزی غذا می تواند به خودی خود یک کار باشد.
Sedlacek می‌گوید: «تکرار وعده‌های غذایی می‌تواند یک شبکه ایمنی زمانی باشد که شما آنقدر مشغول هستید که نمی‌توانید با غذاهای سالم خلاق شوید.

«اگر یک وعده غذایی سالم می خورید، می توانید زمانی که خسته هستید و وقتتان کم است، به جای متوسل شدن به انتخاب های کمتر سالم اما راحت تر، از آن استفاده کنید.»

می توانید مقداری بخورید

تنوع چاشنی زندگی است، اما مطالعات نشان می دهد که می تواند پرخوری را آسان تر کند.
Sedlacek پیشنهاد می‌کند: «اگر وقتی گزینه‌های بیشتری دارید، بیشتر غذا می‌خورید، تکرار وعده‌های غذایی می‌تواند به نفع شما باشد».

مضرات خوردن غذاهای یکسان در هر روز

اما خوردن یک چیز در روز برای همه مناسب نیست. قبل از استفاده از این عمل، مضرات احتمالی تکرار یک وعده غذایی را در نظر بگیرید.

روده شما به تنوع نیاز دارد

حتی اگر هر روز از غذاهای مشابه لذت می برید، میکروبیوم روده شما ممکن است اینطور نباشد.
Sedláček می‌گوید: «مطالعات نشان داده‌اند که روده‌های شما برای رسیدن به تعادل سالم به غذاهای مختلف نیاز دارند. “باکتری های خوب در روده شما برای دستیابی به جمعیتی متنوع و قوی به غذاهای مختلف متکی هستند.”

چرا هنگام برنامه ریزی وعده های غذایی باید میکروبیوم خود را در نظر بگیرید؟ سلامت روده بیشتر از هضم سالم است. روده شما مسئول ۸۰ درصد سیستم ایمنی بدن است و به بدن شما اجازه می دهد تا از هورمون ها، ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کند. روده سالم نیز ممکن است در سلامت روان نقش داشته باشد.

می توانید مواد مغذی را از دست بدهید

اگر مراقب نباشید، خوردن یک چیز در روز می تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود. هیچ غذایی نمی تواند تمام ویتامین ها، مواد معدنی، چربی های سالم و پروتئین های مورد نیاز بدن شما را تامین کند.
به گفته Sedlacek، تکرار یک وعده غذایی یا میان وعده در روز ممکن است مشکلی ایجاد نکند، مگر اینکه به غذای دیگری تغییر دهید. اما زمانی که یک غذا را دو تا سه بار در روز می خورید، ممکن است با کمبود ویتامین ها، مواد معدنی یا سایر مواد مغذی ضروری مواجه شوید.

ممکن است حوصله شما سر رفته باشد

بی حوصلگی غذا یک چیز واقعی است – برخی افراد بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به آن هستند.
اگر از برنامه غذایی خود خسته شده اید، آن را به عنوان نشانه ای در نظر بگیرید که باید برخی از گزینه های غذایی خود را تغییر دهید.
Sedlacek توضیح می دهد: «بیرون رفتن برای غذا خوردن می تواند انگیزه شما را برای تهیه و خوردن غذاهای سالم از بین ببرد. در نتیجه، ممکن است به غذاهای فرآوری شده ای روی بیاورید که خوردن آنها آسان است اما مغذی کمتری دارند.

اگر هر روز همان چیزی را می خورید، باید تغییرات کوچکی ایجاد کنید

اگر به یک رژیم غذایی منظم پایبند هستید و نیازهای تغذیه ای شما را برآورده می کند، نیازی به توقف نیست. اما ایجاد این تغییرات کوچک در رژیم غذایی می تواند مواد مغذی را افزایش دهد و از خستگی جلوگیری کند:
گیاهان یا ادویه جات را اضافه کنید. Sedlacek می‌گوید: افزودن ادویه‌ها به رژیم غذایی معمولی شما می‌تواند بر خستگی غذا غلبه کند و مواد مغذی اضافی را به آن اضافه کند.

زیره، سیر و زنجبیل نمونه‌هایی از ادویه‌هایی هستند که همراه با طعم، فواید سلامتی دارند.
فقط یک قسمت را تغییر دهید Sedlacek توصیه می کند: “اگر هر روز یک سالاد می خورید، یک سبزی یا میوه تازه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.”

انتخاب رنگ متفاوت می تواند ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مختلفی به شما بدهد.
و اگر می خواهید سعی کنید هر روز همان چیزی را بخورید، چیزی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد
Sedlacek تاکید می کند: خوردن یک چیز در هر روز لزوماً کلید سلامت یا کاهش وزن نیست. «پیش از تغییر برنامه غذایی، ترجیحات و نیازهای سلامتی خود را در نظر بگیرید.

و اگر به مشاوره یا حمایت نیاز دارید، پزشک شما بهترین فردی است که می‌توانید به آن مراجعه کنید.
اگر با تکرار وعده غذایی خود دچار مشکل نیستید و نیازهای تغذیه ای شما را برآورده می کند، نیازی به توقف نیست.

اما ایجاد برخی تغییرات کوچک در این وعده غذایی می تواند مواد مغذی را اضافه کند و از فرسودگی شغلی جلوگیری کند:

گیاهان یا ادویه جات را اضافه کنید. Sedlacek می‌گوید: «افزودن ادویه‌ها به وعده‌های غذایی معمولی‌تان می‌تواند با بی حوصلگی غذا مقابله کند و هیجان بیشتری به وعده‌های غذایی شما بیافزاید.»

زیره، سیر و زنجبیل نمونه‌هایی از ادویه‌هایی هستند که دارای فواید سلامتی و کمی طعم هستند.
یک عنصر را تغییر دهید. Sedlacek پیشنهاد می کند: “اگر هر روز سالاد می خورید، یک سبزی یا میوه تازه را به دستور غذای معمولی خود اضافه کنید.”

 

فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری  فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری  فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری  فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری  فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری  فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری  فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری  فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری  فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری  فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری  فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری  فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری  فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری  فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری  فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری  فواید و مضرات خوردن غذاهای تکراری