آب کافئین دار: من را بردارید یا من را پایین بیاورید؟

آب کافئین دار: من را بردارید یا من را پایین بیاورید؟

اگرچه آب‌رسانی را افزایش می‌دهد، اما ممکن است این آب میوه‌ها شما را تشویق کنند که از حد مجاز روزانه کافئین خود فراتر بروید.
اواسط بعد از ظهر است، خورشید می درخشد … و شما پاهای خود را می کشید تا این پروژه را تمام کنید تا بتوانید بقیه روز را استراحت کنید.

اما مهم نیست که چگونه آن را برش دهید، قدرت آن را ندارید که آن را تمام کنید. بنابراین وارد آشپزخانه می شوید و انتخاب خود را انجام می دهید. آیا نگه دارید:

• یک فنجان ۸ اونس دیگر قهوه؟
• یک نوشیدنی انرژی زا ۱۶ اونسی؟
• یک بطری ۱۶ اونسی آب کافئین دار؟

سالم ترین گزینه چیست؟ و آیا هیچ یک از آنها با وجود اینکه به شما کمک می کنند لیست کارهایتان را حذف کنید، سلامت و رفاه شما را مختل می کند؟
Beth Czerwony، RD، LD، متخصص تغذیه، می‌گوید که آب کافئین‌دار می‌تواند به تنهایی به شما کمک کند تا در مصرف روزانه کافئین زیاده‌روی نکنید.

در غیر این صورت، اگر مراقب نباشید، ممکن است عوارض ناخواسته و علائم ترک طولانی مدت کافئین را تجربه کنید.

آیا آب کافئین دار برای شما مفید است؟

آب کافئین دار منبع هیدراتاسیون است که اثر محرک کافئین را نیز فراهم می کند. آب کافئین دار اغلب به عنوان آب “افزایش انرژی” یا آب “غنی شده” به بازار عرضه می شود و این محصولات می توانند گازدار و گازدار یا ساکن باشند.
چیزی که Czerwony باید به آن توجه کند این است که این آب های کافئین دار حاوی ۱۲۵ میلی گرم کافئین یا بیشتر، تا ۴۵ میلی گرم در هر بطری است.

اگر یک فنجان ۸ اونس قهوه (که معمولاً حدود ۹۵ میلی گرم کافئین در هر فنجان دارد) و/یا سایر نوشیدنی های کافئین دار مصرف کرده اید، ممکن است به دلیل کافئین زیاد باشد.
سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) توصیه می کند که بزرگسالان بیش از ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنند. آکادمی اطفال آمریکا همچنین توصیه می کند که کودکان زیر ۱۲ سال کافئین مصرف نکنند و نوجوانان ۱۲ تا ۱۸ ساله باید کافئین را به ۱۰۰ میلی گرم در روز محدود کنند (حدود دو قوطی نوشابه ۱۲ انسی).
اما وقتی آب کافئین دار را به مخلوط اضافه می کنید – چیزی که بسیاری از مردم فکر می کنند به طور خودکار سالم است زیرا یک محصول مبتنی بر آب است – مردم معمولاً فراموش می کنند که واقعاً چقدر کافئین مصرف می کنند.
در واقع، اگر آب کافئین دار یکی از چندین نوشیدنی کافئین دار باشد که در یک روز می خورید، در خطر ابتلا به کافئین بیش از حد در سیستم خود قرار می گیرید.

عوارض ناخواسته کافئین

Czerwony هشدار می دهد: “اگر روزانه چهار بطری بنوشید که هر کدام حاوی ۱۲۵ میلی گرم کافئین است، اثرات آن را احساس خواهید کرد.

” این کار باعث افزایش آدرنالین در شما می‌شود. می‌تواند باعث تپش قلب شما شود. می‌تواند قند خون شما را بالا ببرد. وقتی کافئین بیش از حد مصرف می‌کنید و آن را از دست می‌دهید، می‌توانید از کافئین احساس عصبانیت کنید. برای مدت طولانی.
به عنوان یک محرک، کافئین می تواند به افزایش هوشیاری، بهبود تمرکز و کارایی شما و تحریک مغز و بدن شما کمک کند. با این حال، زمانی که بیش از حد کافئین مصرف می کنید، بدن شما ممکن است عوارض جانبی منفی یا مخالفی را تجربه کند، مانند:

• مشکلات خواب
• سردرد
• تحریک پذیری، تحریک پذیری، نوسانات خلقی.
• سوزش سردل.
• اسهال
• مشکلات گوارشی.

اگر بیش از حد از آن استفاده کنید، نتیجه معکوس خواهید داشت و به شما کمکی نمی کند که به آنچه می خواهید برسید زیرا بسیار عصبانی و عصبانی خواهید شد. او اضافه می کند.
علاوه بر این، محصولات کافئین دار مبتنی بر آب و سایر نوشیدنی های انرژی زا غنی شده اغلب حاوی موادی مانند الکل قند و سایر شیرین کننده های مصنوعی هستند .

که می توانند خطر نارسایی احتقانی قلب، دیابت نوع ۲ و سایر مشکلات سلامت مرتبط با چاقی را با مصرف طولانی مدت افزایش دهند. یک دوره زمانی.
اگر هر یک از این عوارض جانبی کافئین را تجربه می کنید یا نگران هر یک از این بیماری های زمینه ای هستید، حذف محصولات کافئین دار و نوشیدنی های با قند بالا کلید بهبود سلامت و رفاه کلی شما است.
Czerwony می گوید برای هر نوشیدنی کافئین دار سعی کنید آن را با آب بدون کافئین جایگزین کنید. با گذشت زمان، با بهبودی می توانید مصرف کافئین خود را افزایش دهید.

او می‌گوید: «آب طعم‌دار یک گزینه عالی در سفر سلامتی جدید است، زیرا چیزی فراتر از آب ساده است. با گذشت زمان، با حذف بیشتر و بیشتر کافئین از رژیم غذایی خود، احساس بهتری خواهید داشت و این کار را خواهید داشت.

اگر بیش از حد کافئین مصرف کرده باشید، قطعا در طی چند هفته تا یک ماه اول احساس بهتری خواهید داشت.

چگونه آب کافئین دار را در برنامه غذایی خود قرار دهید

اگر مصرف بیش از حد کافئین نگران کننده نیست یا در حال حاضر کافئین را به کمتر از ۴۰۰ میلی گرم محدود کرده اید، آب کافئین دار می تواند جایگزین سالمی برای نوشابه ها، آبمیوه ها و نوشابه های گازدار باشد.

این امر می تواند به ویژه در صورتی صادق باشد که برای یافتن آب در برنامه غذایی روزانه خود مشکل دارید.
به جای نوشیدن یک لاته پر از خامه و شکر، اول صبح آب کافئین دار بنوشید. یا بعد از ظهرها آب کافئین دار بنوشید، زمانی که بیشتر احتمال دارد دومین یا سومین نوشابه را در روز بنوشید.
چروونی می‌گوید: «هر زمان که بتوانید آب را بر هر چیز دیگری انتخاب کنید، آب هر بار برنده است.

یک جایگزین سالم برای کافئین

اگر به دنبال تسکین بدون تمام کافئین هستید، راه‌های دیگری برای بیدار ماندن وجود دارد، اما بسیاری از آنها شامل تغییراتی در سبک زندگی هستند.
به عنوان مثال، وعده های غذایی کوچک و مکرر می تواند انرژی شما را با افزایش متابولیسم افزایش دهد. و جایگزینی کافئین با آب ساده، هیدراتاسیون شما را افزایش می دهد .

و ممکن است احساس خستگی شما را در طول زمان بهبود بخشد.چروونی گفت: از نظر نوشیدنی، آب ساده همیشه بهترین انتخاب است.

ثانیاً، فواید سلامتی عاقلانه است، شاید آب شیرین [که در بالا ذکر شد] زیرا کافئین اضافه نمی‌شود، طعم فیزیکی می‌تواند آب را تقویت کند.
اما این نوشیدنی های کافئین دار، چه قند داشته باشند و چه نداشته باشند، احتمالاً همان هایی هستند که من توصیه می کنم.