فشار خون 18 راه کاهش فشار خون
فشار خون چیست ۱۸ راه کاهش فشار خون
پرفشاری خون به معنای بالا بودن میزان فشاری است که بر اثر برخورد خون به دیواره‌ی سرخرگ‌ها ایجاد می‌شود. سرخرگ‌ها، رگ‌هایی هستند که خون را از قلب به تمام اعضای بدن می‌رسانند. میزان فشار خون، با دو عدد مشخص می‌شود.
فشار خون سیستولیک (عدد بالایی) نشان دهنده‌ی فشار وارد شده به دیواره‌ی سرخرگ‌ها در هنگام انقباض قلب است و فشار خون دیاستولیک (عدد پایینی) نشان دهنده‌ی فشار وارد شده به دیواره‌ی سرخرگ‌ها در هنگام آزاد شدن عضلات قلب (بین هر ضربان قلب) است.
فشار خون در حالت طبیعی باید کمتر از ۱۲۰/۸۰ باشد. در صورتی که فشار خون بین ۱۲۰/۸۰ تا ۱۳۹/۸۹۹ باشد، شخص در معرض ابتلا به فشار خون بالا قرار دارد و فشار خون ۱۴۰/۹۰ و بالاتر نشان دهنده ابتلا به بیماری پرفشاری خون است.
در دوران بارداری نیز فشار خون بارداری ، به طور طبیعی، باید کمتر از ۱۲۰/۸۰۰ باشد. بالا بودن فشار خون باعث بروز عوارضی مانند بیماری قلبی، نارسایی کلیوی، تصلب شرایین، آسیب‌های چشمی و سکته مغزی و آسیب به مغز می‌شود.
فشار خون به میلیمتر جیوه (mm Hg) اندازه‌گیری می‌شود و شامل دو عدد، سیستولیک و دیاستولیک است. پزشک از این اعداد برای دسته‌بندی فشار خون بالا به مراحل مختلف استفاده می‌کند.
فشار خون میزان کل نیرویی را که خون شما به دیواره‌های شریان‌ها وارد می‌کند، اندازه‌گیری می‌کند.
تفاوت فشار خون با ضربان قلب
این ۲ عبارت با قلب مرتبط هستند، اما اساس عملکرد آنها با یکدیگر متفاوت است. میزان نیرویی است که خون به کمک آن در عروق خونی حرکت می‌کند. در مقابل، ضربان قلب تعداد دفعاتی است که قلب در یک دقیقه می‌زند. در نتیجه، افزایش ضربان قلب به معنی پرفشاری خون نیست.
این اندازه‌گیری دو فشار متفاوت را نشان می‌دهد و به صورت دو عدد، یکی بر روی دیگری ارائه می‌شود:
- سیستولیک (بالا): این فشار خون شما را در هنگام ضربان قلب اندازه‌گیری می‌کند.
- دیاستولیک (پایین): این فشار را در زمانی که قلب شما بین ضربان‌ها استراحت می‌کند، اندازه‌گیری می‌کند.
عددهای فشار خون خود را بشناسید
برای مدیریت فشار خون خود، مهم است که بدانید کدام عددهای فشار خون ایده‌آل هستند و کدام یک نگران‌کننده‌اند.
فشار خون بالا (هایپرتنشن)
جدول زیر محدوده‌های فشار خون سالم، بالا یا فشار خون بالا را طبق انجمن قلب آمریکا نشان می‌دهد.
هنگامی که به این اعداد نگاه می‌کنید، متوجه شوید که تنها یکی از آنها کافی است که خیلی بالا باشد تا شما را در دسته‌های فشار خون بالا قرار دهد.
برای مثال، اگر فشار خون شما ۱۱۹/۸۱ باشد، شما در گروه فشار خون مرحله ۱ قرار می‌گیرید. اگر فشار خون شما ۱۳۸/۹۲ باشد، شما در گروه فشار خون مرحله ۲ قرار می‌گیرید.
فشار خون پایین (هیپوتنشن)
به طور کلی، برآورده کردن معیارهای هیپوتنشن بیشتر به علائم و وضعیت‌های خاص مربوط می‌شود تا به اعداد دقیق.
سطوح فشار خون در کودکان
سطوح فشار خون در کودکان با بزرگسالان متفاوت است. اهداف فشار خون کودکان بر اساس چندین عامل تعیین می‌شود، مانند سن، جنس و قد آنها.
اگر نگران فشار خون فرزندتان هستید، با یک پزشک متخصص اطفال مشورت کنید. آنها می‌توانند شما را در درک جداول و کمک به فهم فشار خون فرزندتان راهنمایی کنند.
چگونه فشار خون را اندازه‌گیری کنیم
روش‌های مختلفی برای اندازه‌گیری فشار خون وجود دارد.
یک پزشک می‌تواند فشار خون شما را در مطب بررسی کند و بسیاری از داروخانه‌ها ایستگاه‌های رایگان نظارت بر فشار خون را ارائه می‌دهند.
شما همچنین می‌توانید فشار خون خود را در خانه با استفاده از مانیتورهای فشار خون خانگی اندازه‌گیری کنید. این دستگاه‌ها برای خرید از داروخانه‌ها و فروشگاه‌های تجهیزات پزشکی در دسترس هستند.
منبع معتبر AHAT توصیه می‌کند که از یک مانیتور فشار خون خودکار خانگی که فشار خون را در بازوی بالایی شما اندازه‌گیری می‌کند، استفاده کنید. مانیتورهای فشار خون مچ یا انگشت نیز موجود هستند اما ممکن است به اندازه کافی دقیق نباشند.
مهم است که فشار خون خود را به طور منظم کنترل کنید. نتایج را در یک دفترچه فشار خون ثبت کنید و هنگام مراجعه به پزشک آنها را با او در میان بگذارید.
همچنین ایده خوبی است که فشار خون خود را در هر نشستن بیش از یک بار اندازه‌گیری کنید و بین هر اندازه‌گیری ۱ دقیقه فاصله بگذارید.
چگونه فشار خون را مدیریت کنیم
پس از اندازه‌گیری فشار خون، مهم است که بدانید مراحل بعدی شما چیست.
اگر نتیجه شما نشان‌دهنده فشار خون پایین یا بالا باشد، با یک متخصص بهداشت و درمان صحبت کنید. آنها می‌توانند به ارزیابی اینکه آیا این ناشی از یک بیماری زمینه‌ای است کمک کنند و یک برنامه درمانی مناسب توسعه دهند.
برای فشار خون بالا
برنامه مدیریت شما برای فشار خون بالا به چندین عامل بستگی دارد، مانند مرحله و نوع پرفشاری خون و اینکه آیا شما با یک بیماری زمینه‌ای زندگی می‌کنید یا خیر.
- پرفشاری خون مرحله ۱: پزشک ممکن است تنها تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی را توصیه کند. با این حال، اگر شما با دیابت، بیماری قلبی یا بیماری کلیوی زندگی می‌کنید، ممکن است داروهایی تجویز کند.
- پرفشاری خون مرحله ۲: پزشک تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی و داروها را تجویز خواهد کرد.
- بحران پرفشاری خون: اگر فشار خون شما بالاتر از ۱۸۰/۱۲۰ میلیمتر جیوه باشد، باید فوراً به مراقبت‌های پزشکی مراجعه کنید.
برنامه مدیریت شما ممکن است شامل ترکیبی از موارد زیر باشد:
- – خوردن یک رژیم غذایی سالم برای قلب
- – کنترل اندازه وعده‌ها برای کمک به حفظ وزن مناسب
- – کاهش مصرف سدیم به حداکثر ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز
- – کاهش مصرف الکل
- – ورزش منظم
- – کاهش استرس، مانند تمرین مدیتیشن، یوگا و تجسم
- – ترک سیگار، اگر سیگار می‌کشید
- – مصرف داروهای فشار خون
برای فشار خون پایین
پزشک شما ممکن است فشار خون پایین را درمان نکند اگر شما علائمی نداشته باشید.
گزینه‌های درمانی برای فشار خون پایین ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- – مصرف نمک بیشتر
- – نوشیدن آب بیشتر
- – پوشیدن جوراب‌های فشاری برای کمک به جلوگیری از تجمع خون در پاها
- – مصرف کورتیکواستروئیدهایی مانند فلودروکورتیزون برای کمک به افزایش حجم خون
عوارض فشار خون پایین یا بالا
فشار خون پایین یا بالا که مدیریت نشود ممکن است باعث عوارض جدی شود.
اگر فشار خون شما پایین است
فشار خون پایین ممکن است باعث:
- – سرگیجه
- – غش
- – آسیب ناشی از افتادن
- – آسیب به قلب
- – آسیب به مغز
- – آسیب به سایر اندام‌ها
اگر فشار خون شما بالا است
تشخیص فشار خون بالا دشوار است مگر اینکه آن را کنترل کنید. فشار خون بالا تا زمانی که در بحران هایپرتنسیو نباشید، علائمی ایجاد نمی‌کند که نیاز به مراقبت پزشکی اضطراری دارد.
اگر مدیریت نشود، فشار خون بالا ممکن است باعث شود:
- سکته
- حمله قلبی
- انسفالوپاتی
- آنوریسم
- بیماری عروق محیطی
- آسیب یا اختلال کلیوی
- فیبریلاسیون دهلیزی
- از دست دادن بینایی
بالاترین فشار خون در دنیا
کشورهایی با جمعیت بالا از جمله چین، هند، ایالات متحده، روسیه و اندونزی دارای بیشترین میزان ابتلا به فشار خون بالا بین سایر کشورها هستند .
و بر اساس آمارها، بیش از سه و نیم میلیارد از جمعیت مردم جهان در آستانه فشار خون بالا قرار دارند و در حدود ۸۷۰ میلیون انسان در سراسر جهان دارای بیماری فشار خون بالا هستند.
کارشناسان افزایش فشار سیستولیک را یکی از عوامل جدی مرگ و میر در عصر حاضر می‌دانند که می‌توان با تنظیم رژیم غذایی، انجام ورزش منظم، خودداری از مصرف نمک به میزان زیاد، تنفس عمیق، تناسب اندام و نیز مصرف دارو تحت نظارت پزشک تا حد بالایی کنترل کرد .
افزایش نگران‌کننده فشار خون بالا بر اساس تجزیه و تحلیل از ۸ میلیون فرد بزرگسال از ۱۵۴ کشور مختلف جهان بدست آمده‌است و این تحقیقات در مجله انجمن پزشکی آمریکا به چاپ رسیده‌است.
فشار خون نرمال چه اندازه است؟
فشار خون بر اساس مقدار و میزان خطری که برای سلامتی افراد دارد به چند دسته تقسیم می شود:
۱- نرمال; کمتر از ۸۰/۱۲۰ میلیمتر جیوه
۲ – قبل از ابتلا به فشار خون ۱۳۰-۸۹/۱۲۰-۸۰ میلیمتر جیوه
۳- فشار خون- خفیف ۱۵۹-۹۹/۱۴۰-۹۰ میلیمتر جیوه
۴- فشار خون – متوسط ۱۷۹-۱۰۹/۱۶۰-۱۰۰ میلیمتر جیوه
۵– فشار خون شدید ۱۸۰ / ۱۱۰ میلیمتر جیوه
سوالات متداول
فشار خون مناسب بر اساس سن چیست؟
فشار خون سالم برای افراد ۱۸ سال و بالاتر کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلیمتر جیوه است.
اعداد در فشار خون چه معنایی دارند؟
یک اندازه‌گیری فشار خون دو عدد را ارائه می‌دهد. عدد بالایی فشار سیستولیک را اندازه‌گیری می‌کند، که میزان نیرویی است که خون شما بر دیواره‌های شریانی شما در حین ضربان قلب وارد می‌کند. عدد پایینی فشار دیاستولیک را اندازه‌گیری می‌کند، که نیرویی است که در حین استراحت قلب بین ضربان‌ها وجود دارد.
چه زمانی باید نگران عدد پایینی فشار خون باشید؟
اگر عدد پایینی (دیاستولیک) فشار خون ۸۰ میلیمتر جیوه یا بالاتر باشد، با یک متخصص بهداشت و درمان صحبت کنید. این نشانه‌ای از فشار خون بالا است.
فشار خون در سطح سکته مغزی چیست؟
هیچ سطح دقیقی از فشار خون برای سکته مغزی وجود ندارد، زیرا ممکن است در هر مرحله‌ای از فشار خون بالا رخ دهد.
نتیجه‌گیری
یک اندازه‌گیری فشار خون، فشار خون شما بر دیواره‌های شریانی شما در حین پمپاژ قلب را اندازه‌گیری می‌کند.
فشار خون سالم کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلیمتر جیوه است.
اگر فشار خون شما پایین یا بالا است، با یک متخصص بهداشت و درمان صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما در توسعه یک برنامه درمانی برای مدیریت سطوح شما و کاهش خطر بروز عوارض کمک کنند.
