چای نعناع و 3 فایده آن برای سلامتی

۳ فواید چای نعناع برای سلامتی

چای نعناع این نوشیدنی نعنایی ظریف می تواند به تعادل هورمون ها و شل شدن مفاصل سفت کمک کند

هنگام انتخاب صمغ یا نعناع، تصمیم گیری بین نعناع و صمغ اغلب به ذائقه بستگی دارد. صمغ دارای منتول بیشتر و طعم بسیار شدید است، در حالی که طعم نعناع لطیف و شیرین تر است.

اما هنگام انتخاب چای، چیزهای بیشتری از طعم آن باید در نظر گرفته شود. چای‌های مختلف فواید سلامتی متمایزی را ارائه می‌کنند – و چای نعناع چیزهای زیادی را به وجود می‌آورد.

ناتالی رومیتو، متخصص تغذیه، RDN، LD، می گوید: «بهترین چیز در مورد چای این است که مقرون به صرفه، به راحتی در دسترس و تهیه آن آسان است. این بدان معناست که هر کسی می تواند از مزایای چای نعناع استفاده کند.

نعناع (Mentha spicata) مانند نعناع فلفلی نوعی نعناع است. اشکال غلیظ انواع مختلف نعناع ممکن است فواید مشابهی برای سلامتی داشته باشند. اما برگ‌های نعناع دارای فواید بی‌نظیری برای سلامتی هستند که چای آن را متمایز می‌کند.

رومیتو آنچه را که باید در مورد فنجان چای نعناع تسکین دهنده خود بدانید به اشتراک می گذارد.

 

آیا چای نعناع برای شما مفید است؟

 

چای نعناع به طور طبیعی بدون قند است و کافئین ندارد. می تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید و یک جایگزین سالم و خوش طعم برای آب فراهم می کند.

نعناع تازه حاوی ویتامین ها و مواد مغذی حیاتی است اما فقط در مقادیر کم – دریافت مقدار توصیه شده روزانه تنها از چای نعناع دشوار است. اما چای نعناع حاوی آنتی اکسیدان هایی است که سلول ها را از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند.

چای نعناع منبع عالی از موارد زیر است:

 

• فلاونوئیدها مانند فلاونون ها و فلاون ها که دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند.
• رزمارینیک اسید، ترکیبی که فواید آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قوی دارد.

 

چای سیاه سرشار از آنتی اکسیدان است. اما اگر طعم چای سیاه را دوست ندارید، چای نعناع یک جایگزین عالی است و دارای تعداد قابل مقایسه ای از آنتی اکسیدان ها است. و همه چای ها به کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های متعدد از جمله سرطان، دیابت و بیماری های قلبی کمک می کنند.

چگونه چای نعناع می تواند سلامت شما را تقویت کند

 

کارشناسان فواید چای نعناع را به اندازه فواید سلامتی انواع دیگر چای مطالعه نکرده اند. اما تحقیقات مربوط به چند بیماری خاص امیدوارکننده است.

رومیتو می گوید برای به دست آوردن فواید چای نعناع، توجه به مقدار چای مورد نیاز برای دریافت این مزیت مهم است.

او می‌گوید: «بسیاری از مطالعات برای چای نعناع از ۵ گرم چای در روز، معادل سه یا چهار چای کیسه‌ای استاندارد استفاده کردند. چای برگ شل را با استفاده از مقیاس غذایی بر حسب گرم اندازه بگیرید.

 

چای نعناع چه کمکی می تواند داشته باشد؟

 

1. 
   

   عدم تعادل هورمونی مرتبط با PCOS را بهبود می بخشد

حدود ۵ میلیون زن و افرادی که در هنگام تولد (AFAB) زن در ایالات متحده انتخاب شده اند، با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) زندگی می کنند – وضعیتی که با عدم تعادل شدید هورمونی مشخص می شود. افراد مبتلا به PCOS معمولاً دارای موارد زیر هستند:

 

• سطوح بالای آندروژن، گروهی از هورمون‌های جنسی مردانه که شامل تستوسترون است.
• سطوح پایین هورمون لوتئینیزه کننده (LH) و هورمون محرک فولیکول (FSH)، هورمون هایی که مسئول عملکرد جنسی هستند.

رومیتو می‌گوید: «مطالعات متعدد نشان داده‌اند که چای نعناع می‌تواند برای افرادی که AFAB دچار عدم تعادل هورمونی به دلیل PCOS هستند، مفید باشد. این به بازگرداندن سطح تستوسترون به محدوده طبیعی کمک می کند، که ممکن است برخی از علائم مرتبط با تستوسترون بالا را بهبود بخشد.

در یک مطالعه، افراد مبتلا به PCOS دو بار در روز چای نعناع می‌نوشیدند. پس از یک ماه، آنها در مقایسه با شرکت کنندگانی که چای دارونما مصرف می کردند، سطوح پایین تری از تستوسترون و سطوح بالاتر LH و FSH داشتند.

اما ممکن است زودتر از آن نتایج را ببینید. در مطالعه دیگری، افراد مبتلا به عدم تعادل هورمونی تنها پس از ۵ روز نوشیدن چای نعناع بهبود یافتند.

 

رومیتو می‌گوید: «مزایای آن احتمالاً به این بستگی دارد که اعداد شما تا چه حد از محدوده طبیعی خارج هستند. اگر سطح تستوسترون شما کمی بالا باشد، ممکن است چای کافی باشد. اگر آنها بسیار بالا باشند، ممکن است برای مشاهده بهبودی به داروهای اضافی نیاز داشته باشید.

 

2. 
   

   به رشد بیش از حد مو کمک می کند

برخی از افراد AFAB رشد بیش از حد مو (هیرسوتیسم) را تجربه می کنند. موهای تیره و درشت معمولا روی صورت، سینه ها و شکم آنها رشد می کند.

تقریباً ۵ تا ۱۰ درصد از افراد AFAB در سنین باروری هیرسوتیسم را تجربه می کنند. این می تواند یک عارضه جانبی برخی داروها و نشانه ای از شرایط دیگر باشد. اما نیمی از کسانی که آن را دارند، هورمون های مردانه اضافی نیز دارند. هورمون های اضافی فولیکول های مو را بیش از حد تحریک می کنند.

رومیتو می گوید: «یکی از علائم PCOS و عدم تعادل هورمونی می تواند رشد بیش از حد مو باشد. اما با کاهش سطح تستوسترون، این علامت کاهش می یابد و حتی از بین می رود.

چای نعناع می تواند کمک کننده باشد. در همان مطالعه ای که نشان داد نوشیدن چای نعناع تستوسترون را کاهش می دهد، شرکت کنندگان نیز کاهش هیرسوتیسم را گزارش کردند.

 

3. 
   

   سفتی مفاصل را بهبود می بخشد

یکی از آنتی اکسیدان های موجود در چای نعناع، رزمارینیک اسید، فواید قدرتمندی برای درد و سفتی مفاصل دارد. تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به استئوآرتریت که چای نعناع حاوی سطح بالایی از اسید رزمارینیک می نوشند، به طور قابل توجهی درد و سفتی مفاصل خود را کاهش می دهند.

اما مفاصل شما حتی اگر به چای سرشار از رزمارینیک اسید دسترسی نداشته باشید مفید خواهند بود. شرکت کنندگان در مطالعه که چای نعناع معمولی را که در سوپرمارکت محلی خود خریداری کرده بودند مصرف کردند، دریافتند که سفتی مفاصل آنها تا حد زیادی بهبود یافته است.

سایر فواید احتمالی نعناع

 

در حالی که تحقیقات محدودی در مورد چای نعناع وجود دارد، کارشناسان مزایای سلامتی احتمالی دیگری را در ارتباط با عصاره و روغن‌های ضروری نعناع پیدا کرده‌اند.

رومیتو خاطرنشان می‌کند: «روغن‌ها و عصاره‌های ضروری می‌توانند غلیظ‌تر باشند، که می‌تواند تأثیر آن را بر بدن شما تغییر دهد. به طور خاص در مورد انسان‌ها، مطالعاتی که روی روغن‌های ضروری انجام می‌شود با مطالعاتی که روی چای تمرکز می‌کنند بسیار متفاوت است.

تحقیقات روی عصاره و اسانس نعناع – که شامل مطالعات انسانی و حیوانی می شود – نشان می دهد که این مواد ممکن است به:

• با عفونت باکتریایی مبارزه کنید
• بهبود حالت تهوع و ناراحتی معده
• بهبود حافظه
• فشار خون پایین
• قند خون را کاهش دهید

 

علاوه بر این، نعناع ممکن است برخی از فواید مشابه صمغ را ارائه دهد – هر دو بخشی از خانواده گیاه منتا هستند. اما در این مرحله، تحقیقات کافی برای اطمینان وجود ندارد.

 

آیا نوشیدن هر روز چای نعناع خوب است؟

 

کارشناسان کمترین خطرات را در ارتباط با نوشیدن چای نعناع می دانند. برای اکثر مردم، خوردن چندین فنجان در روز اشکالی ندارد.

اما برخی از افراد باید مراقب میزان مصرف چای نعناع باشند. کودکان و افرادی که باردار هستند باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند، زیرا هیچ مدرک قطعی مبنی بر بی خطر بودن چای نعناع وجود ندارد. رومیتو همچنین توصیه می‌کند در صورت داشتن موارد زیر مصرف چای نعناع را محدود یا اجتناب کنید:

 

• بیماری ریفلاکس معده (GERD).
• مشکلات عملکرد کلیه
• مشکلات عملکرد کبد

 

رومیتو هشدار می دهد: «چای نعناع می تواند این شرایط را بدتر کند اگر بیش از حد مصرف کنید یا زیاد آن را بنوشید. اما اگر چای نعناع را دوست دارید، از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بپرسید که آیا مصرف گهگاهی آن در مقادیر کم بی خطر است یا خیر. اغلب همه چیز در مورد دوز است.”