عوارض کم خوابی
عوارض کم خوابی
عوارض کم خوابی : چگونه از دست دادن فقط ۳۹ دقیقه خواب می تواند بر سلامت کودک شما تأثیر بگذاردیک مطالعه جدید نشان می دهد که کمبود خواب در کودکان می تواند بر سلامت و خلق و خوی آنها تأثیر بگذارد.
کودکان کم خواب نیز در مدرسه چندان خوب عمل نمی کنند.
حتی از دست دادن ۳۰ دقیقه خواب نیز می تواند تأثیر داشته باشد.
متخصصان خواب معتقدند که خواب باید هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان در اولویت باشد.
یک مطالعه جدید منتشر شده در منبع باز شبکه JAMA نشان می دهد که خواب ضعیف می تواند برای کودکان مضر باشد، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی.
هنگامی که آنها فقط ۳۹ دقیقه خواب خود را از دست می دهند، به طور قابل توجهی از رفاه پایین تری برخوردار می شوند، در مدرسه عملکرد خوبی ندارند و کیفیت زندگی خود را کاهش می دهند.
محدودیت خواب بر کودکانی که ۳۰ دقیقه خواب خود را از دست داده اند نیز تاثیر گذاشته است.
تاثیر عوارض کم خوابی بر کودکان
به گفته نویسندگان این مطالعه، اطلاعات کمی در مورد اینکه محرومیت از خواب بر کودکان سالم تأثیر می گذارد، وجود ندارد. هدف آنها بررسی این پرونده بود.
کودکان درگیر بخشی از مطالعه دیگری بودند که به طور رسمی DREAM (استراحت روزانه، غذا خوردن و نظارت بر فعالیت) بود.
در این مطالعه، کودکان هفته‌های بیشتری تحت خواب محدود و خواب طولانی قرار گرفتند. یک هفته در این بین باقی مانده بود.
در مجموع، ۱۰۰ کودک سالم بین ۸ تا ۱۲ سال بدون مشکل خواب در مطالعه ۲۰۲۲ شرکت کردند.
زمان خواب کودکان به یک ساعت دیرتر از حد معمول (محدودیت خواب) یا یک ساعت زودتر (توسعه خواب) تغییر می کند. نوزادان هنوز در ساعات معمول خود از خواب بیدار می شوند.
سپس محققان از والدین و فرزندان خواستند تا کیفیت زندگی مرتبط با سلامت کودک را با استفاده از پرسشنامه های مختلف ارزیابی کنند.
متخصص خواب و متخصص ریه دکتر هیوستون متدیست. فیلیپ پیرتل این مطالعه را “خوب انجام شده” خواند و توضیح داد که آنچه محققان دریافتند این بود که از دست دادن خواب، حتی برای یک هفته، می تواند کیفیت زندگی کودک و والدین آنها را کاهش دهد.
وی خاطرنشان کرد: تأثیرات منفی قابل توجهی بر سلامت جسمانی درک شده و همچنین توانایی مقابله با محیط مدرسه وجود داشت.
پیرتل همچنین خاطرنشان کرد که معلوم نیست این یافته‌ها چگونه می‌توانند در درازمدت یا در یک جمعیت متنوع‌تر بر کودکان تأثیر بگذارند.
چرا این نتایج عوارض کم خوابی مهم هستند؟
دکتر عزیزی سیکساس، استادیار خواب ترجمه و علوم شبانه روزی در مرکز پزشکی دانشگاه میامی، گفت که خوب است والدین از خواب بیدار شوند و فرزندان خود را جدی بگیرند.
او توضیح می‌دهد: «از انتخاب غذا گرفته تا تمرین مهارت‌های مقابله‌ای و مشارکت اجتماعی – همه مؤلفه‌های یک سبک زندگی سالم می‌توانند تأثیر مثبت یا منفی بر خواب داشته باشند».
پیرتل اضافه کرد که این مطالعه خاص مهم است زیرا اکثر مطالعات در نوع خود کودکان مبتلا به اختلالات خواب را درگیر کرده اند. این مطالعه جدید ارتباط مستقیمی بین محدودیت خواب و کیفیت زندگی مرتبط با سلامت در کودکان سالم پیدا کرد.
پردل گفت: “این نشان می دهد که همه کودکان برای حفظ رفاه و توانایی خود برای کنار آمدن با محیط مدرسه نیاز به مقدار و کیفیت خواب کافی دارند.”
چگونه به کودکان کمک کنیم بهتر و بیشتر بخوابند؟
Seixas پیشنهاد می کند که خواب را برای کودکان و بزرگسالان در اولویت قرار دهید.
او توصیه می‌کند: «این بدان معناست که همه بهداشت خواب را رعایت می‌کنند، به‌ویژه اگر مجبورید برق را بکشید.
به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب – مانند نور تولید شده توسط گوشی های هوشمند و سایر دستگاه ها – می تواند سیگنالی را به مغز ارسال کند که زمان بیدار شدن است و باعث ایجاد مشکلاتی در شما می شود. به خواب رفتن
Seixas همچنین به والدین توصیه می کند که زمان خواب منظمی را تنظیم و حفظ کنند تا اطمینان حاصل شود که مغز و بدن در حال رشد کودکان استراحت کافی دارند.
او گفت: «تطبیق و حفظ یک روال ثابت قبل از خواب – صرف نظر از فصل یا مناسبت – می تواند به عادی سازی خواب کمک کند.
سکساس در پایان خاطرنشان کرد که خواب یک “معادله حاصل جمع صفر” است و یک شب کم خوابی می تواند فرد را در روز بعد تحت تاثیر قرار دهد.
«اعتبار خواب یک نام اشتباه است. یک اصطلاح دقیق تر ورشکستگی است. سیکساس گفت: وقتی از بین رفت، دیگر نمی توان آن را بازگرداند.
