رشد مو سریع و قوی با 15 نکته

چگونه رشد موهای خود را سریعتر و قوی تر کنیم

خوردن پروتئین بیشتر، استفاده از محصولات حاوی کافئین، اجتناب از رنگ موی دائمی و کاهش استرس از جمله کارهایی است که می توانید برای رشد موهای سالم و سریع انجام دهید.

ممکن است تعجب کنید که آیا کاری وجود دارد که می توانید برای رشد سریع موهای خود انجام دهید. آیا هیچ محصولی کمک می کند؟ آیا تغییرات رژیم غذایی می تواند رشد را بهبود بخشد؟ و در مورد داروها یا درمان ها چطور؟

در این مقاله به شما در پاسخ به این سوالات کمک می کنیم. ما نگاهی دقیق‌تر به مواردی که می‌تواند بر رشد مو تأثیر بگذارد و اقداماتی که می‌توانید برای بهبود رشد مو انجام دهید، خواهیم داشت.

مو چگونه رشد می کند

در اینجا یک واقعیت جالب وجود دارد: شما با تعداد مشخصی فولیکول مو از جمله ۸۰۰۰۰ تا ۱۲۰۰۰۰ روی سر خود به دنیا می آیید. ریزش حدود ۱۰۰ تار مو در روز طبیعی است.

مو از ریشه فولیکول زیر پوست رشد می کند. خون از سر شما به پوست سر شما می رود و ریشه مو را با اکسیژن و مواد مغذی تامین می کند که به رشد موهای شما کمک می کند.

همانطور که موهای شما رشد می کند، از طریق پوست شما فشار می آورد و از غدد چربی عبور می کند. روغن این غدد همان چیزی است که موهای شما را براق و نرم می کند.

چه چیزی می تواند به رشد موهای شما کمک کند؟

ژنتیک در حفظ رشد موی سالم نقش دارد. با این حال، بسیاری از عوامل دیگر نیز وجود دارد که در آن نقش دارند.

در حالی که هیچ معجون یا درمانی جادویی وجود ندارد که منجر به رشد مجدد آنی شود، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کمک به رشد موهای خود و جلوگیری از شکستن آن انجام دهید.

بیایید نگاهی به ۱۵ نکته برای کمک به رشد سریع و قوی موهای شما بیندازیم.

۱. از رژیم های غذایی محدود اجتناب کنید

به گفته دکتر لیندسی بوردون، متخصص پوست ColumbiaDoctors، استادیار پوست در مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا، ما نمی‌توانیم هر چیزی را که روی رشد موی ما تأثیر می‌گذارد، کنترل کنیم. اما آنچه می توانیم از آن جلوگیری کنیم می تواند منجر به توقف رشد و افزایش ریزش شود.

Bordone گفت: رژیم های غذایی محدود می تواند منابع و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد مو را کاهش دهد.

او توضیح داد: “و از آنجایی که رشد مو در مقایسه با سایر عملکردهای بدن بسیار مهم است، رشد مو به سرعت متوقف می شود زمانی که بدن شما با محدودیت های غذایی، غذا خوردن تحت فشار قرار می گیرد. .”

بوردون گفت: «حتی پس از از سرگیری یک رژیم غذایی سالم، ریزش مو معمولاً برای ماه‌ها ادامه دارد.

یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۱۷ نشان می دهد که کمبود مواد مغذی کلیدی می تواند بر ساختار و رشد موهای شما تأثیر بگذارد. کاهش وزن ناگهانی می تواند باعث ریزش موقت شود که به عنوان تلوژن افلوویوم (TE) یا آلوپسی منتشر به دلیل کمبود نیاسین شناخته می شود.

۲. میزان پروتئین مصرفی خود را بررسی کنید

Bordone می گوید: اگر رژیم غذایی شما خیلی سنگین باشد، موهای شما به درستی رشد نمی کند و آن ها را از دست خواهید داد.

وی افزود: یک رژیم غذایی متعادل با مصرف پروتئین کافی برای رشد بهینه مو مهم است. به طور کلی، ما ۵۰ گرم پروتئین یا بیشتر در روز را توصیه می کنیم.

۳. محصولات کافئین دار را امتحان کنید

همه ما می دانیم که کافئین می تواند به شما انرژی بدهد و استفاده موضعی از آن رشد مو را نیز افزایش می دهد.

مطالعات نشان می دهد که کافئین موجود در محصولات موضعی مانند شامپوها و نرم کننده ها به اندازه درمان های مبتنی بر دارو در پیشگیری از ریزش مو موثر نیست. کافئین می تواند با تحریک متابولیسم و ​​تکثیر سلولی باعث رشد مو شود.

۴. اسانس ها را کاوش کنید

روغن های ضروری نه تنها بوی خوبی دارند، بلکه می توانند به رشد مو نیز کمک کنند.

یک مطالعه کوچک نشان داد که پس از سه ماه، استفاده موضعی از روغن دانه کدو تنبل به طور قابل توجهی رشد مو را در افراد مبتلا به طاسی الگوی زنانه افزایش داد. با این حال، مطالعات بزرگتری برای حمایت از این نتیجه مورد نیاز است.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ از یک منبع معتبر همچنین نشان می دهد که روغن رزماری ممکن است به اندازه ماینوکسیدیل، ماده فعال موجود در روگین، در بازگرداندن رشد مو موثر باشد. تحقیقات بیشتری برای حمایت از این تحقیق مورد نیاز است.

بر اساس بررسی سال ۲۰۲۰ از تحقیقات منبع معتبر، روغن‌های ضروری دیگر مانند روغن نعناع، ​​روغن جوجوبا و روغن اسطوخودوس نیز از ریزش مو جلوگیری می‌کنند.

۵. مشخصات تغذیه ای خود را بهبود بخشید

ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب به ویژه برای سلامت کلی شما مهم هستند و همچنین نقش مهمی در تامین انرژی بدن برای رشد مو دارند. این مواد مغذی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• بیوتین
• ویتامین سی
• ویتامین دی.
• ویتامین E
• زینک
• آهن
• امگا ۳ و امگا ۶

برخی از مطالعات سطوح پایین‌تری از ویتامین D، اسید فولیک و روی را در افراد مبتلا به ریزش موی خودایمنی نشان داده‌اند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که مصرف مکمل های امگا ۳ و امگا ۶ به مدت ۶ ماه ممکن است به محافظت از مو در افراد مبتلا به طاسی الگوی زنانه کمک کند.

۶. به ماساژ پوست بپردازید

ماساژ پوست سر به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می کند. اما طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ از یک منبع کوچک و قابل اعتماد، می تواند سلامت موهای شما را بهبود بخشد.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۶ اثربخشی تمرینات روزانه ۴ دقیقه ای پوست سر را بررسی کرد. پس از ۲۴ هفته، محققان دریافتند که ۹ مردی که در این مطالعه شرکت کردند، در پایان مطالعه موهای پرپشت تری نسبت به ابتدای مطالعه داشتند. برای حمایت از این نتایج هنوز به مطالعات بزرگتر نیاز است.

اگرچه این مطالعه تفاوت قابل توجهی در رشد مو نشان نداد، اما اعتقاد بر این است که ماساژ پوست سر ممکن است به گشاد شدن رگ‌های خونی زیر پوست کمک کند. این می تواند به موهای ضخیم تر و قوی تر منجر شود که کمتر در معرض شکستن یا آسیب قرار می گیرند.

می توانید یک ماساژ حرفه ای پوست سر انجام دهید و در خانه لذت ببرید.

۷. مطالعه درمانی پلاسمای غنی از پلاکت (PRP).

دکتر متخصص پوست و مو ساپنا پالپ از متخصصان پوست اسپرینگ استریت می گوید استفاده از روش درمانی پی آر پی در بیماران مبتلا به ریزش مو امیدوار کننده است.

اگرچه مطالعات کنترل شده بیشتری مورد نیاز است، اما یک مطالعه نشان داد که PRP می تواند یک درمان موثر برای ریزش مو باشد.

پالپ می‌گوید: پی آر پی یک روش درمانی نوآورانه است که از تزریق غلظت پلاکت‌های خود بیمار برای بازیابی و تسریع رشد مو استفاده می‌کند. پلاکت‌ها پروتئین‌هایی هستند که از خون و DNA خود فرد می‌آیند و پس از بازگشت به بدن می‌توانند به عنوان سلول‌های بنیادی عمل کنند.

تزریق پی آر پی به پوست سر می تواند فولیکول های خفته مو را بیدار کند و در نتیجه باعث رشد بیشتر موها شود.

با توجه به مطالعه ذکر شده در بالا، درمان یک بار در ماه انجام می شود. ۳ ماه هر ۶ ماه بعد از نگهداری قابل انجام است.

۸. حرارت را حفظ کنید

سشوار؛ گرمای سشوار و اتو می تواند به موهای شما آسیب برساند و باعث شکستگی شود.

کاهش حرارت ابزارهای حالت دهنده حرارتی نیز می تواند به کاهش آسیب مو کمک کند.

علاوه بر این، بر اساس بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۱۹، استفاده از محافظ حرارتی قبل از استفاده از ابزارهای حالت دهنده حرارتی می تواند شکستگی مو را کاهش دهد.

۹. در مورد ماینوکسیدیل با پزشک صحبت کنید

ماینوکسیدیل برای درمان ریزش موی ژنتیکی در پشت سر استفاده می شود و یکی از ترکیبات مورد استفاده در روگین است.

۱۰. به راحتی موهای خود را رنگ کنید

وقتی موهای خود را رنگ می کنیم و بافت آن را با مواد شیمیایی تغییر می دهیم، این فرآیندها می توانند به مو فشار وارد کرده و باعث شکستن آن شوند.

اما وقتی این روند را تعدیل می کنیم، موها کمتر می شکند و به نظر می رسد سریعتر رشد می کنند.

۱۱. آنتی اکسیدان ها را به پوست سر خود بمالید

مطالعات بالینی نشان می دهد که استفاده از آنتی اکسیدان ها روی پوست سر می تواند به طور قابل توجهی ریزش مو را کاهش دهد و وضعیت پوست سر را بهبود بخشد.

در یک مطالعه ۸ هفته ای، زنانی که از شامپو یا درمان پوست سر حاوی آنتی اکسیدان پیروکتون اولامین استفاده کردند، نسبت به زنانی که از دارونما استفاده می کردند، حجم موی بیشتری داشتند و وضعیت پوست سرشان بهبود یافت.

یک مطالعه ۲۴ هفته ای دیگر نتایج مشابهی داشت. مردان و زنانی که از محلول‌پاشی پوست سر با آنتی‌اکسیدان‌ها استفاده کردند، نسبت به شرکت‌کنندگانی که از دارونما استفاده کردند، ریزش موی کمتری را تجربه کردند.

محققان بر این باورند که این مواد می توانند مانع پوست سر را بهبود بخشند و از آن محافظت کنند، که منجر به نازک شدن کمتر موها می شود.

۱۲. جلوگیری از شکستن مو

هنگامی که کوتیکول های داخلی شما شکسته می شود، پوسته هایی که موهای شما را روی هم نگه می دارند می توانند منجر به خشکی و دو شاخه شدن موها شوند.

برای جلوگیری از این، از موارد زیر استفاده کنید:

• مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی تقویت کننده مو مانند آهن، روی و اسید فولیک
• از شامپوی مخصوص روی سر خود استفاده کنید
• از نرم کننده استفاده کنید
• در صورت امکان، به جای سشوار کردن، موهای خود را با هوا خشک کنید
• هنگام حالت دادن به موهای خود فقط از برس های موی طبیعی استفاده کنید

۱۳. موهای خود را مرتباً صاف کنید

کوتاه کردن موهای خود هر چند ماه یکبار می تواند به رشد موهای سالم کمک کند. این کار از پخش شدن تارهای شما به سمت بالا جلوگیری می کند و باعث شکستگی مو می شود.

برخلاف تصور رایج، کوتاه کردن موی معمولی می‌تواند باعث رشد سریع‌تر موهای شما شود. موهای شما در ماه نیم اینچ رشد می کند.

۱۴. هنگام خواب از موهای خود محافظت کنید

برای کمک به حفظ سلامت موهای خود در هنگام خواب، موارد زیر را امتحان کنید:

مطمئن شوید که خواب کافی دارید – معمولاً ۷ تا ۹ ساعت. کمبود خواب باعث کاهش تولید ملاتونین در بدن شما می شود، هورمونی که در تنظیم رشد مو نقش دارد.

برای جلوگیری از اصطکاک، کشیدن و گره خوردن موها، از روبالشی ابریشمی یا ساتن استفاده کنید، به خصوص اگر موهای بلندی دارید.

با موهای خیس به رختخواب نروید. حالت دادن به موهای خیس می تواند موهای شما را ضعیف کرده و منجر به دو شاخه شدن انتهای موهای شما شود.

۱۵. استرس را کاهش دهید

یک منبع علمی نشان می دهد که استرس مزمن می تواند باعث ریزش مو شود. این می‌تواند باعث شود که فولیکول‌های مو وارد مرحله استراحت شوند و در طی آن به جای رشد تارهای جدید، از بین می‌روند.
برخی از راه های طبیعی برای کاهش استرس عبارتند از:

• تمرین
• مدیتیشن
• در یک دفتر خاطرات بنویسید
• رژیم غذایی سالم داشته باشید